Jakie suplementy warto wdrożyć do swojej diety jesienią?

Autor: Przegląd | 15 października, 2024

Jesień to czas, kiedy nasz organizm staje przed nowymi wyzwaniami. Krótsze dni, spadające temperatury, zmniejszona ilość światła słonecznego i zmiany w diecie mogą prowadzić do obniżenia samopoczucia oraz osłabienia odporności. Dla wielu osób oznacza to również większe ryzyko przeziębień, pogorszenie nastroju i brak energii. W takiej sytuacji, oprócz zdrowej i zrównoważonej diety, warto zwrócić uwagę na odpowiednie suplementy diety, które mogą wspomóc nasz organizm w tym szczególnym okresie.

Witamina D – kluczowa dla odporności i zdrowia kości

Witamina D to jeden z najważniejszych suplementów, który powinien być na pierwszym miejscu, gdy mowa o suplementacji jesienią. To szczególnie istotne, ponieważ jej produkcja w organizmie jest silnie uzależniona od ekspozycji na słońce, której jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej zdecydowanie brakuje.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

1. Wzmacnianie układu odpornościowego – witamina D odgrywa kluczową rolę w aktywowaniu odpowiedzi immunologicznej. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem tej witaminy są bardziej podatne na infekcje, w tym na przeziębienia i grypę.
2. Zdrowie kości – witamina D pomaga w absorpcji wapnia, co jest niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych kości. Jej niedobór może prowadzić do osteoporozy, osłabienia kości oraz zwiększonego ryzyka złamań.
3. Zdrowie psychiczne – coraz więcej badań wskazuje na związek między poziomem witaminy D a nastrojem. Osoby z niedoborem tej witaminy częściej cierpią na depresję sezonową oraz mają niższy poziom energii.

Jak suplementować witaminę D?

Dawkowanie witaminy D powinno być dostosowane indywidualnie, najlepiej po wykonaniu badania poziomu tej witaminy we krwi. Zalecane dawki różnią się w zależności od wieku, wagi i ogólnego stanu zdrowia. Standardowo zaleca się około 2000-4000 IU dziennie w okresie jesienno-zimowym, choć w niektórych przypadkach może być konieczne zwiększenie dawki.

Witamina C – naturalny antyoksydant i wsparcie odporności

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to kolejny kluczowy suplement, który warto włączyć do diety jesienią. Chociaż wielu osobom kojarzy się głównie z walką z przeziębieniem, witamina C ma znacznie szersze działanie.

Dlaczego warto suplementować witaminę C?

1. Wspieranie odporności – witamina C jest silnym antyoksydantem, który wspiera układ odpornościowy, pomagając organizmowi zwalczać infekcje oraz neutralizować wolne rodniki.
2. Poprawa stanu skóry – witamina C bierze udział w produkcji kolagenu, co jest kluczowe dla zdrowia skóry.
3. Wsparcie wchłaniania żelaza – to szczególnie ważne dla osób na diecie roślinnej, ponieważ witamina C poprawia przyswajanie żelaza z pożywienia roślinnego.

Jak poprawnie suplementować witaminę C?

Optymalne dzienne spożycie witaminy C wynosi około 75-90 mg dla dorosłych, jednak w okresie zwiększonego ryzyka infekcji dawka ta może wzrosnąć do 500-1000 mg dziennie. Ważne jest, aby pamiętać, że witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że nadmiar jest wydalany z organizmu, co zmniejsza ryzyko przedawkowania.

Cynk – wsparcie dla układu immunologicznego

Cynk jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz wielu procesach metabolicznych. Jego odpowiedni poziom w organizmie jest niezbędny do produkcji białych krwinek, które walczą z infekcjami.

Dlaczego warto suplementować cynk?

1. Wzmocnienie odporności – badania pokazują, że osoby z odpowiednim poziomem cynku rzadziej chorują na infekcje wirusowe.
2. Regeneracja tkanek – cynk wspomaga gojenie się ran, co jest istotne w okresie jesienno-zimowym, gdy skóra jest bardziej podatna na podrażnienia i mikrourazy.

Jak suplementować cynk?

Zalecane dzienne spożycie cynku dla dorosłych wynosi około 8-11 mg. W okresie zwiększonego ryzyka infekcji można zwiększyć dawkę, jednak należy uważać, by nie przekraczać 40 mg dziennie, ponieważ nadmiar cynku może hamować wchłanianie innych ważnych minerałów, takich jak miedź.

Kwasy Omega-3 – wsparcie dla serca i mózgu

Kwasy tłuszczowe Omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, są niezwykle korzystne dla zdrowia, a ich rola w diecie jesienią jest nie do przecenienia. Niestety, w typowej diecie zachodniej często brakuje odpowiedniej ilości tych kwasów, co sprawia, że suplementacja może być konieczna.

Dlaczego warto suplementować kwasy Omega-3?

1. Zdrowie serca – kwasy Omega-3 pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL oraz ciśnienie krwi, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
2. Wsparcie dla mózgu – kwasy te mają właściwości neuroprotekcyjne, wspomagają koncentrację oraz pamięć, co jest szczególnie ważne, gdy dni stają się krótsze i mniej słoneczne, a poziom energii spada.
3. Działanie przeciwzapalne – Omega-3 mają silne działanie przeciwzapalne, co może pomóc w łagodzeniu objawów stanów zapalnych, na które jesteśmy bardziej narażeni w okresie jesiennym.

Jak powinno się suplementować kwasy Omega-3?

Optymalna dzienna dawka EPA i DHA wynosi około 250-500 mg dla dorosłych. Suplementy na bazie oleju rybiego są jednym z najlepszych źródeł tych kwasów, choć osoby na diecie roślinnej mogą sięgnąć po preparaty z alg.

Jakie suplementy brać jesienią? Podsumowanie

Jesień to czas, kiedy nasze organizmy potrzebują dodatkowego wsparcia. Wprowadzenie odpowiednich suplementów diety może pomóc w utrzymaniu zdrowia, poprawie samopoczucia oraz wzmocnieniu odporności. Najważniejsze suplementy na ten okres to witamina D, witamina C, cynk oraz kwasy Omega-3.

Warto inwestować w swoje zdrowie, zwłaszcza w trudniejszych okresach roku, jakim jest jesień. Zaopatrz się w zapas suplementów diety w drogerii internetowej WayBeauty.pl!