Na złą kondycję paznokci wpływa nie tylko niewłaściwa pielęgnacja i uszkodzenia mechaniczne płytki, ale także niedobór witamin. Masz łamliwe paznokcie i nie wiesz, jak je wzmocnić? Sprawdź, jakich składników może brakować w Twojej diecie!
Łamliwe paznokcie a niedobór witamin
Paznokcie są wytworami naskórka. Rosną nieustannie, a ich podstawowym zadaniem jest zabezpieczenie newralgicznych opuszków palców. Jednak bez wątpienia pełnią również funkcje estetyczne, zapewniając dłoniom i stopom piękny wygląd.
Na kondycję paznokci wpływa wiele czynników. Częste i źle przeprowadzane zabiegi stylistyczne, zwłaszcza obcinanie skórek i ścieranie płytki wpływa na nie negatywnie. Łamliwe paznokcie mogą być też konsekwencją częstego kontaktu z detergentami stosowanym podczas domowych porządków. Jeśli jednak bez wyraźnej przyczyny nie udaje Ci się zapuścić zdrowych i mocnych paznokci, najprawdopodobniej powodem są niedobory witamin.
Jakich witamin może potrzebować organizm przy łamliwych paznokciach?
Paznokcie do wzrostu potrzebują szeregu składników odżywczych. Słabe, łamliwe paznokcie są sygnałem, że w Twoim organizmie może brakować następujących witamin:
- Biotyna (witamina H) – wzmacnia paznokcie, zwiększając ich twardość i kruchość, a także odporność na uszkodzenia. Jej niedobory objawiają się m.in. łamliwością paznokci.
- Niacyna (witamina PP) – odpowiada przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie skóry, tym samym wzmacnia jej wytwory, w tym paznokcie i włosy.
- Witamina A – niedobory tej witaminy odpowiadają za nadmierną kruchość paznokci. Związek ten odpowiada za nawilżenie płytki i gładkość jej powierzchni. Jest też niezbędny do prawidłowego wzrostu paznokci i syntezy keratyny, czyli ich podstawowego składnika budulcowego.
- Witamina E – jest to silny antyoksydant, który chroni komórki ciała. Witamina ta zapewnia paznokciom zwartą, mocną strukturę. Dzięki niej do płytek dociera więcej składników odżywczych, głównie poprzez jej właściwości poprawiające krążenie.
- Witamina C – wzmacnia łamliwe paznokcie, a także ułatwia przyswajanie minerałów niezbędnych do utrzymania płytek w dobrej kondycji.
W jakich pokarmach znajdują się witaminy korzystne dla paznokci?
Jeśli chcesz zregenerować łamliwe paznokcie, przede wszystkim zadbaj o zdrową dietę. Witaminy pozytywnie wpływające na płytki paznokci znajdziesz w produktach, takich jak np.:
- zielone warzywa liściaste, np. jarmuż, sałata, kapusta, natka pietruszki, koperek, szczypiorek,
- inne warzywa, np. marchewka, papryka, dynia, pomidory, kalafior, rzepa, cebula, brukselka, kalarepa, ziemniaki,
- rośliny strączkowe, np. fasola, groch, soja,
- migdały, orzechy włoskie i laskowe,
- owoce, np. awokado, brzoskwinie, morele, pomarańcze, śliwki, melony, truskawki, wiśnie,
- wątróbka,
- mleko i przetwory mleczne, np. maślanki, jogurty,
- jajka,
- ryby i owoce morza, np. łosoś, makrela, pstrąg, sardynki, małże,
- drożdże, grzyby,
- oleje roślinne,
- ziarna zbóż, ciemne pieczywo.
Jak uzupełnić niedobory i zadbać o mocną płytkę paznokcia?
Uzupełnienie niektórych witamin może być trudne, zwłaszcza w przypadku biotyny, której ilość w pokarmach bywa niedostateczna, aby wzmocnić łamliwe paznokcie. Warto więc sięgać po suplementy diety, np. produkty Vitapil, które zawierają kilkanaście składników pozytywnie wpływających na włosy, skórę i paznokcie.
Pamiętaj też, że aby zachować zdrowe i mocne paznokcie konieczne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu minerałów oraz innych związków pozytywnie wpływających na płytki. Szczególnie ważny dla skóry i paznokci jest wapń. Jego niedobór może objawiać się białymi plamkami na płytkach paznokci, a także ich kruchością i łamliwością;
Ponadto w diecie i suplementach nie powinno zabraknąć pierwiastków, takich jak cynk, żelazo, magnez, krzem, miedź i mangan. Biorą one udział w procesach odpowiadających za wzrost paznokci. Ich niedobory mogą objawiać się łamliwością i rozwarstwianiem płytki. Ważnym związkiem odpowiadającym za mocne paznokcie jest także l-cysteina, która naturalnie występuje w keratynie.
(artykuł partnera)
Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy