Co ty na to, żeby zostawić sytuację tak, jak jest, i nie czuć przymusu, żeby coś robić? Przezwyciężanie nadmiernej czujności Kiedy ogarnia nas lęk lub stres, nasza uwaga się zawęża i skupia tylko na zagrożeniu lub niepożądanych rezultatach, żebyśmy mogli szybko wymyślić, jak im zapobiec, a przynajmniej do minimum ograniczyć ból i cierpienie. Nasi przodkowie mieli znacznie większe szanse ujść z życiem przed wygłodniałym lwem, jeśli wykazywali się ogromnym wyczuleniem na wszelkie ślady obecności tego zwierzęcia. Przez setki tysięcy lat zawężenie uwagi do źródła zagrożenia zostało utrwalone w naszych mózgach jako reakcja na stres. Tyle że dziś mamy do czynienia ze znacznie bardziej złożonymi i długotrwałymi stresorami. Twoim problemem mogą być niezapłacone rachunki, samotność, odrzucenie, bezrobocie czy inne sytuacje, których nie można natychmiast rozwiązać. (…) Musisz znaleźć sposoby odwracania uwagi i oparcia się pokusie kontrolowania wszystkiego. Mogą ci w tym pomóc trzy umiejętności. Odpuszczanie sobie. Co ty na to, żeby zostawić sytuację tak, jak jest, i nie czuć przymusu, żeby coś robić lub przez cały czas ją monitorować? Kiedy ciało migdałowate wprowadza twój organizm w tryb walki, ucieczki lub zastygnięcia w bezruchu, odczuwasz silną chęć, żeby natychmiast działać, nawet jeśli to nie najlepszy pomysł. Weź kilka głębokich oddechów i spowolnij tę reakcję. Jeśli uznasz, że próby kontrolowania sytuacji nie dadzą pozytywnych skutków, usuń się na bok i pozwól jej się rozwijać. Staraj się uwierzyć, że potrafisz sobie poradzić z tym, co nastąpi, kiedy – i jeśli – przyjdzie właściwa pora. Albo zwróć się do przyjaciela lub bliskiej osoby i porozmawiaj z nimi o tym. W ten sposób zaspokoisz pragnienie działania (dzięki mówieniu), a jednocześnie nie wyrządzisz szkód impulsywnym postępowaniem. Odwracanie uwagi. Zamiast przez cały czas śledzić stresujący czynnik, znajdź sobie coś innego, na czym będziesz mógł się skupić. Może to być rozrywka, wymagające zadanie, np. gra słowna, albo hobby, jak choćby rękodzielnictwo. Możesz obejrzeć wiadomości, serial, czytać książkę czy oglądać mecze. Możesz uporządkować szafę. Możesz pobawić się z dziećmi lub zwierzęciem domowym albo pomyśleć o czymś zabawnym czy seksownym. Zwalczanie impulsywnych działań. Umiejętność ta polega na celowym zrobieniu czegoś innego, niż podpowiada ci ciało migdałowate w wyniku reakcji stresowej. Musisz w tym celu wykorzystać korę przedczołową, która znajdzie inny zamiar i działanie. Kiedy mózg ci podszeptuje, żebyś nieustannie śledziła profil chłopaka na Facebooku, zamiast tego zabierz się do pisania dziennika. Kiedy w nocy wracasz podpity i masz przemożną ochotę wysłać SMS do swojej dziewczyny, która się nie odzywa, lepiej się połóż i prześpij. W ten sposób dajesz sobą kierować rozsądniejszej korze przedczołowej i zwalczasz chęć destrukcyjnego postępowania pod wpływem stresu. Pomoże ci to chronić związek i zdrowie. (…) Przezwyciężanie mentalności niedostatku W wielu stresujących sytuacjach budzi się w nas poczucie niedostatku. Możemy się martwić, że mamy za mało czasu, pieniędzy, towarzystwa, bezpieczeństwa itd. oraz że nigdy nie będziemy mieć ich wystarczająco. Poczucie, że jesteśmy pozbawieni tak ważnych zasobów, jak miłość, żywność, pieniądze i czas, może rodzić lęk lub gniew. Możesz wręcz obsesyjnie rozmyślać o rzeczach, których jesteś pozbawiony. Albo też czuć potrzebę ciągłego działania w trybie awaryjnym – np. odkładać każdy grosz, niepotrzebnie skąpiąc sobie na wszystko, albo planować zajęcia na każdą minutę dnia i nie zostawiać sobie czasu na odpoczynek. (…) Mentalność niedostatku zawęża nasze ramy czasowe, w związku z czym podejmujemy impulsywne decyzje, które długofalowo przysparzają nam kłopotów. Stres spowodowany poczuciem niedostatku nakłada się na inne problemy i przeszkody, z którymi się borykamy, co prowadzi do zmęczenia umysłu i przeciążenia poznawczego. Wówczas pogarsza się funkcjonowanie kory przedczołowej, a kontrolę nad naszymi decyzjami przejmuje ciało migdałowate. Dla niego zawsze ważniejsze jest doraźne zaradzenie stresowi niż szukanie długofalowych rozwiązań. Dlatego przy silnym zestresowaniu pijemy więcej alkoholu, zaniedbujemy zdrowie fizyczne i psychiczne oraz potrzeby bliskości i towarzystwa, a także nie wywiązujemy się ze zobowiązań wobec najbliższych. (…) Badania wykazują, że stres związany z trudnościami finansowymi, samotnością lub brakiem żywności prowadzi do niezdrowej obsesji na punkcie rzeczy, której nie masz. (…) Stres
