Krótkie dni i niesprzyjająca aura zimą powodują, że wiele osób w tym okresie rezygnuje z jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej, co sprawia, że stają się rozleniwieni, a nierzadko przybywa im również kilka kilogramów. Wiosną, kiedy dni stają się coraz dłuższe, zazwyczaj mamy więcej energii. Dodatkowo zbliżające się lato motywuje nas do tego, by zadbać o siebie i by w wakacje móc zaprezentować doskonałą sylwetkę. Jak jednak wrócić do formy po zimie? Podpowiadamy.
Powoli wdrażać aktywność fizyczną
Osoby, które chcą wrócić do formy po zimie, jeżeli przez ostatnie kilka miesięcy nie ćwiczyły ani na siłowni, ani w domu i nie wykonywały żadnych innych treningów, powinny powoli wdrażać aktywność fizyczną do swojego życia. Warto więc ocenić swoją kondycję, a także stan zdrowia i dopasować plan treningowy do swoich możliwości. Jeżeli mamy jakichkolwiek wątpliwości dotyczące tego, czy możemy wykonywać konkretne ćwiczenia, powinniśmy w tej kwestii poradzić się lekarza. Jeżeli całą zimę pracowaliśmy zdalnie, a popołudnia spędzaliśmy na kanapie, powinniśmy zacząć np. od spacerów i stopniowo zwiększać długość i intensywność ćwiczeń. Więcej na ten temat znajdziemy na przykład na https://www.drmax.pl/.
Zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę
Kolejnym aspektem, który należy uwzględnić w swoim planie powrotu do formy po zimie, jest dieta. Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, powinniśmy przejść na tzw. redukcję. W tym celu od swojej całkowitej przemiany materii należy odjąć 10-15% kalorii. Pamiętajmy jednak, że przechodząc na deficyt kaloryczny, nie możemy jeść mniej, niż wynosi nasze PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Odpowiada ona ilości kalorii, które są niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu.
Układając jadłospis, możemy kierować się zasadą 80 na 20, a więc 80% naszego pożywienia powinny stanowić zdrowe produkty, 20% z kolei zostawmy sobie na przyjemności. Do każdego posiłku dokładajmy owoce i warzywa. Spożywajmy pełnoziarniste pieczywo, makarony czy kasze i pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu.
Zadbać o kondycję skóry
Żeby wrócić do formy po zimie, powinniśmy działać na nasze ciało kompleksowo, a więc obok diety i ćwiczeń, bardzo istotna jest właściwa pielęgnacja. Jeżeli na przykład chcemy pozbyć się cellulitu, możemy każdego dnia szczotkować ciało, o ile nie istnieją w naszym przypadku przeciwwskazania do takiego działania. Pamiętajmy również o nawilżaniu skóry przy pomocy balsamu, mleczka czy kremu. Nie tylko skóra na naszym ciele po zimie potrzebuje regeneracji, dlatego warto zadbać również o swoją cerę, a także kondycję włosów.
(materiał partnera)
Odpowiedz na treść artykułu lub innych komentarzy